開始時点（2015年末）
体重：　69.3-68.2 kg (ave. 68.5 kg)
体脂肪率：　23.7-21.1 % (ave. 22.36 %)

14週間経過時点(2016.4.8)
体重：　66.8-65.2 kg (ave. 65.9 kg, -2.6kg)
体脂肪率：　20.7-19.4 % (ave. 20.00 %, -2.36%)

16週間経過時点（2016.4.22）
体重：　65.7-64.6 kg (ave. 65.2 kg, -3.3kg)
体脂肪率：　19.8-19.0 % (ave. 19.18 %, -3.18%)


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ついに本番が明後日に迫ったハーフマラソンのトレーニングはテーパリングフェイズに入り、体重減少カーブは緩くなったとはいえ、64kg台が何度か出るようになった。

体脂肪率も、ここ２週間ぐらいは18-19%でいい感じ。

今回の減量活動は、一応来週のGW前までだけど、出場するハーフマラソンの大会がある富山県に行く週末は当然ご馳走は食べるし、来週はあまり運動しない予定。
実質、今週が成果のピークであろう。

４か月かけて、脂肪を3kg減らしてデブ予備軍圏から脱出した。
マラソンも練習も兼ねて通算300km以上走っている割にはイマイチな結果で、
若いころに比べて成果が出にくくなっているのを実感したが、一応当初の目標は達成できて、おじさんの実力も捨てたものではないな、と思うなど。

開始時点（2015年末）
体重：　69.3-68.2 kg (ave. 68.5 kg)
体脂肪率：　23.7-21.1 % (ave. 22.36 %)

12週間経過時点（2016.3.25）
体重：　67.4-66.2 kg (ave. 66.9 kg, -1.6kg)
体脂肪率：　21.5-19.6 % (ave. 20.10 %, -2.26%)

14週間経過時点(2016.4.8)
体重：　66.8-65.2 kg (ave. 65.9 kg, -2.6kg)
体脂肪率：　20.7-19.4 % (ave. 20.00 %, -2.36%)

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今月末のハーフマラソン向けトレーニングにて高負荷フェイズに入り、１３－１８ｋｍを週二回走るようになった効果だろうか、開始8-12週の一か月ぐらいあまり変化がなかった体重がふたたび減り始め、ついに６５ｋｇ台を連発するようになった。

高負荷フェイズは明日で終了、あとは距離を減らしてテーパリングフェイズに入るので、長距離走による体重減少効果はなくなると予想。

一応減量活動の区切りであるGW前まであと３週間、平均６５ｋｇ切りは厳しそうだけど、瞬間風速６４ｋｇ台は一度ぐらい出したい。

一方の体脂肪率、相変わらず２０％前後をうろうろ。
体脂肪量の減少を計算してみると、開始時から2.35kgぐらいは減っていることになり、減った体重のうち９割が脂肪、残りは、増えた筋肉の重量分も合わせて水あたりが減っているようだ。
なかなか高効率ではある。

開始時点（2015年末）
体重：　69.3-68.2 kg (ave. 68.5 kg)
体脂肪率：　23.7-21.1 % (ave. 22.36 %)

10週間経過時点(2016.3.11)
体重：　67.3-66.5 kg (ave. 66.9 kg, -1.6kg)
体脂肪率：　22.0-19.2 % (ave. 20.46 %, -1.90%)

12週間経過時点（2016.3.25）
体重：　67.4-66.2 kg (ave. 66.9 kg, -1.6kg)
体脂肪率：　21.5-19.6 % (ave. 20.10 %, -2.26%)

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４月末のハーフマラソンに向けたトレーニングでの負荷を上げていて走行距離が伸びた影響か、66.5kgの壁を突破して体重が減り始めた。
瞬間風速での65kg台も現実的になってきたかもしれない。

しかし平均値でみると効果が出ているという印象は乏しい。。

有休消化含む４連休で、走ったもののご馳走も食べてしまったので食事を減らすことによる効果があまりなかったかも。
ハーフマラソンまではご馳走控えめで追い込みをかけて、終了後のGWは美味しいご馳走にありつきたいところである。

開始時点（2015年末）
体重：　69.3-68.2 kg (ave. 68.5 kg)
体脂肪率：　23.7-21.1 % (ave. 22.36 %)

7週間経過時点（2016.2.18）
体重：　67.6-66.5 kg (ave. 67.4 kg, -1.1kg)
体脂肪率：　21.6-18.9 % (ave. 19.42 %, -2.96%)

10週間経過時点(2016.3.11)
体重：　67.3-66.5 kg (ave. 66.9 kg, -1.6kg)
体脂肪率：　22.0-19.2 % (ave. 20.46 %, -1.90%)

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４月末のハーフマラソンに向けたトレーニングで週二回ノルマで走り込むようになり、体脂肪率が乱高下するようになった。
慣れてはいるが、走った翌日は数値が跳ね上がるのでちょっとへこむし、定期的な運動で脂肪は燃えているはずなんだけど平均体脂肪率は微増傾向で釈然としない。

以前は、主に水分が減った分、相対的に上昇するのだと納得していたけど、Google Sheetで毎日自動計算したら、体脂肪量自体が乱高下しているので、やはり信用ならない数値だ。
このあたり、テクノロジーのさらなる進化による正確な計測を期待したい。

体重は、66.5kgの壁をなかなか破れず、夕食をさらに減らすべきかなと逡巡したりするも、サスティナブルな体型改善とはそういうことではないのだと思い直す。
開始後一通り減るファーストインパクト後の停滞期から、再び減り始めるセカンドインパクトに突入するのを心待ちにしてひたすら忍耐。
守勢が難き。

開始時点（2015年末）
体重：　69.3-68.2 kg (ave. 68.5 kg)
体脂肪率：　23.7-21.1 % (ave. 22.36 %)

7週間経過時点（2016.2.18）
体重：　67.6-66.5 kg (ave. 67.4 kg, -1.1kg)
体脂肪率：　21.6-18.9 % (ave. 19.42 %, -2.96%)

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Ingressにハマった2014年秋から、フットサルやらバレエやらにあまり行かなくなり、引っ越しで駒沢公園が遠くなったこともあってジョギングよりもIngress優先になった。

Ingressは凄く歩くので体重は増えなかったし、ほとんど練習無しで臨んだ2015年春のハーフマラソンでは、そこそこの結果が出た。

しかし2015夏、Ingressが一区切りしたので歩く距離は減った一方、ジョギングは多少増えたものの以前やってた運動の方はご無沙汰気味なままで、運動量は減ったまま年末に。

お腹まわりが自分史上かつてないほどやばくなってきたので、ジョギング量を増やしつつ、年明け始業以降は平日夜の炭水化物摂取量を半分に絞るという減量を開始した。

体重からは自覚症状を感じにくかったが、体脂肪率25-20%はデブ予備軍であり、筋肉量がだいぶ落ちていたらしい。

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/guide/02.html

インフルで寝込んで体重が落ちたりしつつも基本的に体重はあまり変動せず、体脂肪率が減少傾向。
現状、無駄肉や水分が筋肉に変換されている模様。

というわけで、年末に思い立ってからそこそこ結果が出ているけど、
この日記に記録していた減量記録によると、
現状は2005年に減量しようと思ったときのスタートラインにようやく並んだ状況だと知って、ややへこむ。
2005, 2008, 2011年にここに減量の記録をつけているので、今回は5年ぶり、4回目の減量挑戦。
例によって、65kg切りを狙っていきたいと思う。

体重の記録は手帳にちまちま記録するか、自宅PCでExcel表作って管理していた2005-2011年当時と比べ、Google Driveでクラウド管理するようになってIT機器があればいつでも記録、グラフの閲覧もできるようになり、持ってはいないけど体重計メーカー各社はWifiでクラウド連携して自動的にクラウドでデータ管理できる機種を販売している。
身近なIoTだ。

技術が進歩する一方で自分の肉体は劣化する一方。
４０代のおじさんだし、そろそろだらしないボディでもいいんじゃないかと思うこともあるけど、まあがんばろう。

グルメな金沢一泊旅行から帰ってすぐに実家に帰り、
外食・ご馳走・間食の嵐であったが、
体重は65kg台でキープ、大晦日、２日と10kmずつ走った今年は64kg台。
正月太りなく年末年始を乗り切った。

３月のハーフマラソンに向けて週一のジョギングは続けつつ、ゆるやかに体重管理していきたいが、とりあえず今回の減量はおしまい。

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

１０週間経過現在(12/19-12/25)
体重：65.6-63.9Kg (-5.3Kg)
体脂肪率：19.2-16.7% (-0.7%)

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日曜日に水しか呑めなかったため、翌日は３年ぶりの63kg台。
その後体力回復とともに65kg台まで戻して、自分ではベスト体重だと思っている65kgに近い65.4kgにてバレエ発表会本番に臨んだ。
バレエ発表会が終わると、なぜか体重が減る週末は64kg台で推移。

というわけで、カロリー計算可能な社員食堂に移ったのをきっかけに開始した２ヶ月半の減量にて5kg減らすことに成功。
脂は単純計算で1.4kg(減った体重比28%)ほど燃えたようだ。

なんとJ2降格圏と位置づけていた70kg台からACL圏内と位置づけていた64kg台まで、まさかのサクセスストーリーで駆け上がった感じ。

仕事納めが済んだので社員食堂がある会社には行かないし、目標であったバレエ発表会も終わってしまったが、あと１週間で今年が終わりキリがよいので、あと１週間だけ計測を継続。

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

９週間経過現在(12/12-12/18)
体重：67.1-64.8Kg (-4.1Kg)
体脂肪率：19.2-16.7% (-0.7%)

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日曜日に64kgを記録してから67kgまで漸増し、リバウンドなのかと思いきや、その後また週末にかけて減少するといういつものパターンにて、結局下限は変わらず。
体脂肪率は減った。
ついに来週がバレエ発表会本番であり、ACL圏内こと平均64kg台はさすがに厳しいものの、まあ１カ月を切ってからのわりと現実的な目標値だった65kg台は結局達成できそうである。

一方、クラブW杯で快進撃を見せたレイソルはサントスに手玉に取られ、そのサントスはバルサに子供扱いされた。
さらに３位決定戦でACL王者を追い詰めたけど、あと一歩で勝てなかったレイソル。世界の頂点は遥か遠いけど、とりあえず来年はACLで頑張れ！

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

８週間経過現在(12/5-12/11)
体重：66.6-64.7Kg (-4.4Kg)
体脂肪率：20.2-17.2% (-0.0%)

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減量開始からちょうど２カ月、66Kg台で安定して推移していたが、今週は１回だけやった7kmジョギング翌日と、呑みっぱなしでほとんど食べてないS王子結婚式翌日にがくんと体重が落ちて、ACL圏内と位置付けている64Kg台を本日記録した。
これはまあ一過性のものであろうが、２週間後の平均65Kg台が現実味を帯びてきたといえる。

一方、ACLを獲ったわけでもない柏レイソルが来年のACLの予行演習的な感じでクラブW杯を戦っているが、なんとなかなかの実力とメンバーを誇るメキシコのモンテレイに勝ってしまった。
素晴らしい！

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

７週間経過現在(11/28-12/4)
体重：67.6-65.9Kg (-3.3Kg)
体脂肪率：19.5-16.7% (-0.6%)

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体重の減少は鈍くなりつつあるが、今週に関しては体脂肪率が落ちた。
カロリー収支は依然マイナスなので、少しずつであるが脂は毎日余分に燃えており、
激しく運動した日→脂より水がたくさん減るので体脂肪率上昇
そうでもない日→水が戻って体脂肪率が落ちつく
の繰り返し。

65kg台、体脂肪率16%台とそれぞれ地味に今回における下限値を更新。
Jリーグに例えるならば、終盤、特に大勢に関係ないところで地味に順位を上げている感じ。
体重に関してはあと２週間で平均をこのぐらいに持っていきたいけど、どうかなああ。

一方、浦和レッズは最終節ホームで柏を迎え撃つ、はずがボコボコにされて目の前で優勝を決められてしまうも、ライバル甲府にミラクルは起きずに首の皮一枚で残留。
来期こそは、しっかりやってくださいまし。

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

７週間経過現在(11/21-11/27)
体重：67.8-66.4Kg (-3.0Kg)
体脂肪率：20.1-17.7% (+0.2%)

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予想されたことだが、体重の減少が鈍くなってきた。
３Kg減ると、１日の摂取可能カロリーが75-90Kcalも少ないし、10Km走った場合の消費カロリーも30Kcal少なかったり、と減量の効率はだんだん悪くなるのだ。
残り１ヶ月を切った発表会の週までに平均65Kg台というのはぎりぎりいけるかどうかというところ。
水物の体脂肪率の方は、また微増方向へ。なんだかねえ。

一方のレッズ、アウェーで福岡に逆転勝ちし、ほぼ残留確定。
来期の監督は岡ちゃんとのことだけど、カラー的になんか違う気がする。迷走はいつ終わるんでしょうねえ。

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

６週間経過現在(11/14-11/20)
体重：67.8-66.9Kg (-2.7Kg)
体脂肪率：20.1-17.0% (-0.1%)

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おそらく３年ぶりに、66Kg台に突入した。
今週はあまり飲みに行かなかったので、体重変動も安定。
体脂肪率も、漸くマイナスに転じたところである。

いきつけのマッサージ屋にて、夏以来担当してもらった人に、前回より痩せましたか？
と聞かれた。

Jリーグに例えると、残り１カ月での１ケタ順位浮上である。残留は決まったと言ってよいだろう。
こうなったらさらに上を目指したいところだが、バレエ発表会まで残り１カ月というところで、あと2Kgを無理せずに落とすのはさすがに難しいので今期のACL圏内はちょっと無理。
まあ、最低限の目標としてはあと1Kg落として平均66kg台にて発表会に臨みたいところである。

一方、今週末の浦和レッズはもはや格上の仙台にスコアレスドローして、ライバル甲府との勝ち点差を３に拡げた。次節、アウェーにて、既に降格決定の福岡相手に勝てれば残留ほぼ確定だが、そのへんが計算できないのがレッズのレッズたる所以である。

開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

５週間経過現在(11/7-11/13)
体重：69.2-67.0Kg (-2.0Kg)
体脂肪率：20.2-17.5% (+0.2%)

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飲みに行った翌日に69Kg台を記録しているが、あとは概ね68Kg前半以下。
66Kg台も見えてきた感じである。
Jリーグに例えると、順位１桁突入って感じだろうか。

本当のJリーグは今週試合なし。

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開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

４週間経過現在(10/31-11/6)
体重：68.9-67.8Kg (-1.8Kg)
体脂肪率：20.1-17.4% (+0.1%)

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69Kgを超えなくなって、今週後半は67Kg台を連発。
開始からしばらくは水分だけ減ってたようで、体脂肪率が上昇気味だったが、今週は体脂肪率も下がってきた。
４週間で大体370gぐらいの脂が燃えたようである。
１週間で100g燃やす予定だったが、2Kg減ると１日あたり50-60Kcal必要カロリーが減る計算なのでそういう影響もあるかも。

休日などにこまめに体重計に乗ってみると、どうやら夕食後が一日のうちで一番体重が重いようで、記録を取っている朝は68Kg台でも夕食後は70Kg以下ぎりぎりだったりする。
まあそういった意味でも、安定して残留圏内をキープできるようになってきたともいえる。

一方、浦和レッズは今節、磐田に惨敗。降格争いのライバル甲府も引き分け目前ながら凡ミスで負けたため、かろうじて残留圏内をキープである。

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開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

３週間経過現在(10/24-10/30)
体重：69.1-68.5Kg (-1.3Kg)
体脂肪率：21.1-18.1% (+0.7%)

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平均体重は先週と変わらないが、振れ幅が少なくなり６８Kg台後半で安定するようになってきた。

金曜日、久々に11kmちょっと走った。
840Kcalなので脂が84g燃えた計算だが、一方体重は1.2kgの減少。
平日の6.5kmだと0.8kg減るので、1kmにつき0.1kg、水分が汗として出て行っている計算になる。
あと、寝る前後でも測ってみたところ、寝ることで0.4kg発汗しているようである。
そんな感じでイベント前後の、主に水分の出入りによる体重変化が読めるようになってきたが、これから寒くなって汗が出なくなるのかどうか。

一方、レッズはこの週末、ナビスコ杯決勝にて死闘の末鹿島に敗れた。
これが残りのリーグ戦にどう影響するかである。

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開始１週間（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

２週間経過現在(10/17-10/23)
体重：69.8-67.8Kg (-1.3Kg)
体脂肪率：19.6-18.5% (+0.4%)

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意識して食事量を絞り始めたのと、ジョギングを増やしたので、主に体の水分が減った模様。
脂肪は理論上100gも減ってないわけで、なるほど体脂肪率は上がるわけである。

というわけでいきなりJ1残留圏（60Kg台）浮上なわけだが、一方、監督がいきなり交代してダメだこりゃな感じだった浦和レッズも、マリノスのダメダメぶりに助けられたこともあって、今シーズンのダメさを象徴する４－１－４－１システムでまさかの残留圏浮上である。

去年、レッズ監督にペトロヴィッチと聞いたときは、てっきり広島のペトロヴィッチを引き抜いたのだと思って、このところダメダメ感満載だった浦和フロントも捨てたもんではないなあと思ったのだが、とんだペトロヴィッチ違いだったわけである。
ゼリコさんの経歴をWikipediaでみるかぎり、なんでこんな人呼んだんだろうって感じ。

今年に入ってから、アラフォー圏内が近づいたこともあってか、人生初の体重７０Kg時代を迎えている。
心なしか、というレベルではなく、脇腹にはチャンピオンベルトのような物体が形成されてきた。
ちょっとやばい。

そんな折、カロリー計算してくれる社員食堂のある社屋に引越ししたこともあり、
年末のバレエ発表会に向けてちょっと絞っておくべしというわけで、下記の減量計画を始動することにした。

・朝食500Kcalは従来通りとして、平日の昼食＋夕食で1400Kcal以内とするッ！
・フットサルやバレエで激しく運動している土日は普通に呑んで良しッ！
・平日の宴会・晩酌は週２回までとするッ！
・週３回目以上のジョギングを実行した場合は、１回につきボーナス晩酌を許可するッ！
　（最低距離６Km＝420Kcalなので増えない）

これで、週5日×150Kcal＋晩酌１回分350Kcal＝週1100Kcal、
発表会まで11週＝12100Kcal＝脂肪1.3Kg
脂肪と一緒に水分も減るので大体2Kg弱減るでしょう
というゆるい計画ではあるが、やることが肝心である。

３０歳になる前に人生初の減量に挑戦したが、すっかりわすれてたけど３年前にも減量してたみたい。

どうでもいいけど、
昔応援していた浦和レッズが久々に降格圏に落ちたりしていることもあり、
70Kg以上をJ2降格圏、65-69.9KgをJ1残留圏内、64.9Kg以下をACL出場圏と位置付けて、
とりあえず年内のJ1残留、気を良くしたら来年のACL出場を目指して頑張ってみようか、なんて。
まあ、レッズに関してはJ1残留厳しいんじゃないかと思っているんだけど。

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開始時点（10/10-10/16）
体重：70.8-69.5Kg
体脂肪率：19.5-18%

開始後２週間時点（9/23-10/4）
体重：　66.8-69.0kg（今朝は67.1kg）
体脂肪率：　19.3-22.4％（測定ミスと発覚）

現在（２７週間経過）
3/15-3/31
体重：
64.1-66.5kg（31日は66.5kg）
実績　-2.6kg

体脂肪率：
16.0-18.5%
実績 ?%

２月後半から職場と食事環境が変わり、思うように食事の量と質をコントロールできなくなりつつ、仕事が忙しくて体調を崩したりで余裕もなく、
（ダイエットっていろいろ余裕がない続けられないものだ）
というわけでとくに食事制限もせずに１か月が過ぎ、結局66kg前後で落ち着いている。
本当は平均65kgに落としてみたかったけど、どうも自然には落ちないようだ。
（日常に戻しても維持できない無理な減量はしない）

というわけで、
やはり最初の２か月ぐらいを過ぎるとあまり劇的な変化はなかったのと、
加齢のせいかベスト体重・体脂肪率的なものが変わってしまったのだなあと知ったのを以て今回の締めとする。

開始後２週間時点（9/23-10/4）
体重：　66.8-69.0kg（今朝は67.1kg）
体脂肪率：　19.3-22.4％（測定ミスと発覚）

現在（２３週間経過）
2/15-2/28
体重：
65.5-67.5kg（14日は65.5kg）
実績　-1.4kg

体脂肪率：
15.0-18.5%
実績 ?%

スキー帰りで体重が増え、日常に戻ると６５kg台。
変化なさそうだけど、キリがいいからあと１ヶ月粘ってみようかなみたいな