実験の途中経過

今月初めからちょっとした実験をしているのだが、途中経過。

実験内容
・夕食摂取量（主に炭水化物）を少し減らす
　・サブウェイに行ったときはいつもパン2つのところ1つに
　　→　約350Kcal減
　・定食などでご飯を半分残す
　　→　約100Kcal減
　・ラーメン屋に極力行かない・行ってもご飯ものセットを頼まない
　　→　約150Kcal減
・間食厳禁
　→　100Kcalぐらい違うか？
・ヘルシア緑茶を毎日1本消費
・呑みに行った時も、炭水化物は控えるよう心がける（脂モノはもともとそれほど好物ではない）

被験者運動強度（通常どおり）
通勤時、自転車15分往復もしくは徒歩40分片道
　→　200Kcalちょい
上記に加え、一週間に下記の運動を2回
15分以上の有酸素運動、あるいは20分のジョギング後、15分程度の筋トレ（内容省略）
　→　300Kcalちょい
あと、週一回2時間のフットサル
　→　600−800Kcalらしい

効果測定
実験開始前（3・31）
体重　67−68．5Kg　体脂肪率　17−18％
現在（4・15）
体重　66−67．5Kg　体脂肪率　16−18％（減らない。。。）

考察
通常通り、週2回程度呑みに行って通常通りの食事をしているとして、
一週間の摂取カロリーは600Kcal＋間食分400Kcal＝1000Kcalの減少。
必要十分な運動強度は通常どおり保っていると思われるので、摂取カロリー減少に伴う基礎代謝の減少は無いと考えられる（？）
100Kcalにつき脂肪が10g燃えるそうなので、実験開始から2週間で脂肪が200g減っているはず。
http://www.hamaspo.com/sport/vol_163/ysmc.html
（どうりで体重や体脂肪率の値には目立った変化は見られないはず。
体重が1Kg減っているのは謎。）
よって、体脂肪率を1％落とすには約670gの脂肪を燃やさねばならず、少なくともあと1ヶ月の実験継続が必要（涙）
（というか、やはり運動のあとは体脂肪率が上昇する件について上記に書いてあって納得）
ヘルシア緑茶の効果に関しては、期待値以上の脂肪燃焼効果が見られたら
（4月中に体脂肪率が1％落ちるか。食事制限による効果では400gしか燃えず、1％に満たないはず。）
効果ありと判定することにする。
効果なかったら金の無駄だからヘルシア緑茶はやめる。

感想
なんとなく首周りが寒い気がするが、気のせいだろうか。
夕食を減らすことについては、開始直後、食事後は地獄の苦しみだったがゆっくり食べるようにするなど工夫するなどでだんだん苦にならなくなってきた。
しかしいつもどおり夜に腹が減ってくるときに何も食べられないのはつらい。
ヘルシア緑茶は一本189円もして、一ヶ月で6000円花王に投資することになるのだが、夕食・間食をへらしたことにより一週間で1500円ぐらいは浮いているので家計的にはプラマイゼロ。
精神的な苦痛のわりに全然効果が出ないなあと思っていたが、冷静に考察すると明らかな効果が出るのは一月半後だとわかり納得。
慣れてしまえば大した変化ではないし、継続は力なりなのだ。