金持ち喧嘩せず、ぐうたら社員仕事せず

というわけで、はっきりいって一日これといった仕事をしなかった。
だって、他の会社がお盆休みとかで、一緒にやってる仕事が進まないんだもの、などと自分に言い訳してみる。

「美味しんぼ」の山岡さんみたいになろうと誓った入社の日からはや丸4年がたち、その目標は確実に達成されつつある。
あとは、会社でぐうたらしてても怒られないような仕事をゲットするだけだ。
というか、それは順序が逆のような。

さて、
これといって書くことがないので、
鈴木式フィットネス法について書こう。
というのも、最近腹がへっこんで微妙に縦割れしてきたから、多少なりの効果があると思うのだ。

食事：　カロリー表示を見て、脂質がたんぱく質の1．2倍以上あるものはなるべく食べない。あと、毎日納豆とバナナは必ず摂取。
あと、寝る3時間前はなるべくものを食べない。
朝は絶対食べる。1日3食かならず取る。
一応、自分の一日の必要摂取カロリーを頭に入れておく。（俺は2400K）

運動：
・月曜もしくは火曜
　10分間の軽く息が上がる運動で体を温めたら、
開いた腕立て、スクワット、腹筋、肩の上げ下ろし、踵挙げ、背筋、あおむけケツ上げ、閉じた腕立て、横向いて外に脚挙げ、内側に足挙げを30回ずつ2セット。
セットの間に、3分間軽く息が上がる運動を入れる。
そのあと、足を上げた状態で上体を挙げて左右にねじる腹筋を30回、肩を地面につけて、膝まで曲げて上げて左右をくっつけた足を左右に地面まで近づける運動を30回。

・水曜もしくは木曜
　4.5kmジョギングのあと、チューブを使って横の背筋を引っ張って鍛える運動を100回、足の上げ下ろしを100回、腕立て50回、チューブを使って横の背筋をねじる運動を50回、チューブを使った背筋を30回、チューブを使って横の背筋を引っ張って鍛える運動を30回ずつ、うつぶせになって足を後ろに上げて尻の肉を鍛える運動を50回ずつ、チューブを使ってボートロウイングというやつを50回、
そのあと、足を上げた状態で上体を挙げて左右にねじる腹筋を30回、肩を地面につけて、膝まで曲げて上げて左右をくっつけた足を左右に地面まで近づける運動を30回。

・土曜日
　フットサルや審判が無い日は、水・木にやる運動を。気が向いたら、ジョギングの距離は7.5km。

・月2回は、2時間のフットサル。

てな感じでやってると、飲み会とかの時は暴飲暴食してもあんまり太らない。
週末においしいものを心行くまでいただくための日頃の運動とも言える。

というか、自分で決めたルールに無理やり従わないで、無理しないでアバウトにやるのが続けるコツかもしれない。